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胸部变形走位?10分钟帮你重新塑胸

时间:2016-03-04 14:21:00  浏览次数: 99 

二分彩 www.jag4x.com.cn   胸部变形走位太严重,都不敢穿单薄的衣服出门?眼看露肉的季节就要来了,不穿单薄点难道要被热懵吗?今天女人私房话丰胸频道小编推荐一组健胸操,只需十分钟,为你丰胸帮你重新塑造完美胸型!

  仰卧推举

  · 躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度;

  · 两手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向;

  · 双手向下打开,于此同时变化掌心向脚部方向,到向下打开;

  · 重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。

  哑铃拳击法

  · 双手握住哑铃,双脚前后开立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动。

  · 手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,就像拳击一样。

  · 左右交替重复40次,过程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。 编辑推荐:

  舒展姿势

  · 双脚自然开立与肩同宽,双手抓住哑铃垂于身体两侧,以双臂打开的姿势向上举,掌心向上;

  · 手臂向上与地面平行后,换掌心向前,举过头顶,整个动作一气呵成,没有停顿。

  · 重复30次,注意过程中不要耸肩,集中用胸肌发力。

  交替单手俯卧撑

  · 双手双脚撑地,保持身体与地面平行,收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起,一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。

  · 左右交替做30次。过程中保持核心稳定,如果一开始你实在坚持不下来,试着将双膝放下。 编辑推荐:

  交替卧推

  · 躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

  · 左右手交替重复40次,如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。

  飞鸟

  · 背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),双手各握一个哑铃垂直于地面;

  · 双手打开,手肘微微弯曲,到尽可能与地面平行位置,再往上回到起始位置;

  · 重复30次,过程中保持肩膀放松,胸肌发力。 编辑推荐:

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